أهمية النوم

النوم أمر بالغ الأهمية لصحة جيدة، ولكن واحد فقط من بين كل 3 بالغين يحصل على قسط كافٍ منه، كما أظهر عدد من الدراسات التي أجريت في بلدان مختلفة. 

لماذا؟ لماذا نحن، البشر، نميل إلى تأخير النوم حتى لو كان ذلك ضارًا بصحتنا؟ هل تعلم أن البشر هم الثدييات الوحيدة التي تؤخر النوم عن طيب خاطر؟ قد تكون الجداول المزدحمة والقلق الناجم عن هذه الجداول المزدحمة كل يوم أحد أسباب مشاكل النوم التي يواجهها معظمنا اليوم.

ما أهمية النوم؟

يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى الكثير من المشاكل الصحية على المدى الطويل، ولكن يمكن أن يكون له العديد من العواقب الضارة والخطيرة على المدى القصير أيضاً - القيادة في حالة النعاس هي من أخطرها. هل تعلم أن استيقاظك لمدة 18 ساعة متواصلة يجعلك تقود سيارتك وكأن تركيز الكحول في دمك 0.05؟ "إذا كنت مستيقظًا لمدة 24 ساعة كاملة وتقود سيارتك وكأن مستوى تركيز الكحول في دمك 0.10."* إذا كان مستوى تركيز الكحول في دمك 0.08، فإنك تعتبر مخمورًا جدًا للقيادة.

يحتاج معظم البالغين من 7 إلى 9 ساعات من النوم، وعادةً ما يرتبط انخفاض عدد ساعات النوم عن 7 ساعات بزيادة خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم والسمنة والسكري والاضطرابات النفسية. 

 

لقد تواصلنا مع استشارية النوم سيمونا بيتشيفا للتحدث عن كل ما يتعلق بالنوم والحصول على بعض النصائح المفيدة لكم جميعًا حتى تتمكنوا من النوم بشكل أفضل.

استشاري النوم سيمونا بيتشيفا

سيمونا بيتشيفا أم لطفلين واستشارية معتمدة في مجال نوم الأطفال. وهي مؤسسة جمعية النوم الجيد في صوفيا، بلغاريا، وتعمل على الوقاية من المشاكل المتعلقة بالنوم لدى الأطفال. سيمونا هي استشاري نوم ممارس تساعد العائلات التي لديها أطفال على حل المشاكل المتعلقة بالنوم

هوو: ما الذي يمنع الكثير من البالغين من الحصول على النوم الذي يحتاجونه؟

سيمونا بيشيفا في أغلب الأحيان يكون الأمر مجرد قلق. ينام الناس وهم يشعرون بالكثير من القلق. فهم يفكرون في كل الأشياء التي لم يتمكنوا من القيام بها، وما هم على وشك الانتهاء منه، وكل المواعيد النهائية التي تنتظرهم. نحن جميعًا نمر بأيام ديناميكية للغاية ونحاول جاهدين أن نحاول جاهدين أن نحقق أكثر مما نستطيع تحقيقه في 24 ساعة. والأسوأ من ذلك هو أننا نحاول جاهدين أن نجعل أطفالنا يقومون بكل هذه الأنشطة اللامنهجية بعد المدرسة. الكثير منا لديه توقعات عالية للغاية وأهداف طموحة للغاية. نحن نريد المزيد من أنفسنا، ولكننا نريد المزيد من الأطفال أيضًا. 

يعلم الناس أن عليهم الذهاب إلى الفراش، ولكن عليهم أيضًا إنهاء هذا وذاك، وغسل الملابس، وإرسال ذلك البريد الإلكتروني، ويفوتون اللحظة التي يمكنهم فيها النوم بسهولة. تنغلق نافذة الفرصة. وبمجرد حدوث ذلك، تبدأ أجسامنا في إنتاج هرمونات التوتر. من الناحية البيولوجية، إذا لم تخلد إلى النوم في الوقت المتوقع، فهذا يشير إلى أن هناك حالة توتر مستمرة يجب التغلب عليها. تبقينا هرمونات التوتر هذه مستيقظين حتى نتمكن من التعامل مع المواقف الطارئة. 

إذا كان لدينا الكثير من التوتر، فلدينا الكثير من هرمونات التوتر أيضًا التي تبقينا مستيقظين. وبسبب ذلك، لا يستطيع الكثير من الناس الخلود إلى نوم عميق، بحيث يمكنهم دائمًا الاستيقاظ إذا حدث شيء ما - تمامًا مثل الأمهات لحديثي الولادة. فهن دائمًا على أهبة الاستعداد لسماع ما إذا كان طفلهن بحاجة إليهن. 

لسوء الحظ، لا توجد طريقة سهلة لإبطاء السرعة، وخفض السرعة التي ستكون الخيار الأفضل ولكن هناك بعض الحيل السهلة التي يمكن أن تساعدنا في الحصول على وقت كافٍ لكل شيء والقيام بكل ما نرغب في القيام به دون التضحية بالنوم. 

هوو: ما الذي يمكن فعله للحصول على هذا النوع الخاص من التوازن؟

S: عليك أولاً أن تقوم بـ جدول زمني واضح. في أي وقت تحتاجين إلى الاستيقاظ، بحيث تعرفين في أي وقت يجب أن تذهبي إلى الفراش حتى تحصلي على ساعات النوم المطلوبة. نصيحتي هي أن تذهب إلى الفراش وتستيقظ في الوقت المحدد كل يوم حتى يصبح الأمر روتيناً.

شيء آخر مهم، بمجرد أن تكون قد أوضحت ما هو أفضل وقت للذهاب إلى الفراش هو أن أغلق جميع الشاشات والأجهزة الإلكترونية عمداً.

يجب أن تعتبر سريرك هو المكان المخصص للنوم. لا ينبغي أن يكون مكاناً لمشاهدة التلفاز. لا ينبغي أن يكون مكانًا للعمل وإرسال رسائل البريد الإلكتروني. لا ينبغي أن يكون مكاناً مرتبطاً بالبقاء مستيقظاً. يجب أن يُنظر إلى السرير على أنه المكان الذي تذهب إليه للنوم أو مكان للعلاقة الحميمة مع شريك حياتك. وبصرف النظر عن ذلك - لا شيء آخر. 

أفضل شيء يمكننا القيام به قبل النوم هو الهدوء والاسترخاء. هناك بعض الأنشطة البدنية التي يمكن أن تساعدك على القيام بذلك: طي الغسيل هو أحدها. ولعبة السودوكو هي لعبة أخرى... في الواقع، أي نشاط بسيط بما فيه الكفاية ويتطلب في الوقت نفسه التركيز يمكن أن يفي بالغرض، بحيث يمكن أن تذهب كل أفكارك في هذا الاتجاه ويمكنك أن تنسى كل المشاكل الأخرى التي تسبب لك القلق. 

هوو: هناك اتجاه سائد للاستيقاظ في الصباح الباكر حتى نكون أكثر إنتاجية. هل يمكن أن يكون الاستيقاظ في الخامسة صباحاً هو حبة الإنتاجية العالمية؟

S: للأسف لا توجد حيلة عالمية واحدة تصلح للجميع. فالأشخاص المختلفون في مختلف الأعمار يكونون منتجين في أوقات مختلفة من اليوم، هكذا كان الأمر منذ أقدم العصور. لا يوجد شيء عالمي يصلح للجميع. بالطبع، إذا كنت من أولئك الذين يكونون منتجين في الخامسة صباحًا، يمكنك الاستيقاظ في الخامسة صباحًا، طالما أنك تذهب إلى الفراش مبكرًا بما يكفي حتى تتمكن من الحصول على ساعات النوم اللازمة. إذا كنت لا تستطيع الخلود إلى النوم في وقت مبكر بما فيه الكفاية، فليس من الصحي الاستيقاظ في الخامسة صباحًا لمجرد اتباع الموضة.

كخلاصة سنستخلص سريعًا فوائد النوم الجيد، معتقدين أنها ستحفز معظمكم على إعطاء الأولوية للنوم:

  • النوم هو أحد أكبر المقويات لجهازك المناعي
  • عادةً ما يكون النوم شرطًا أساسيًا للحصول على مزاج جيد
  • النوم يمكن أن يمنع زيادة الوزن
  • يزيد النوم من الإنتاجية والذاكرة

نوماً هنيئاً!

*اقرأ المزيد عن القيادة في حالة النعاس هنا.

مواصلة القراءة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

1 + 12 =