وفّر على نفسك إرهاق الربيع

قد تكون ما زلت في مزاج شتوي بارد، أو تتناول كوباً آخر من الشاي، أو تنظر إلى رجل الثلج في الخارج، أو تعود مسرعاً إلى المنزل بعد غروب الشمس. وفي كلتا الحالتين، ربما لا تزال تحلم بمناظر غروب الشمس في أواخر الصيف. لا تقلق، فالوقت يمضي بسرعة، فهي على الأبواب. ولكن أولاً، عليك أن تقبل دعوة مبهجة في الهواء الطلق بحلول الربيع والنعاس الزائد إجهاد الربيع التي تتماشى مع ذلك.

هذه التدوينة هي تذكير لطيف بأن إرهاق الربيع قادم إليك، وعليك أن تكون طائرًا مبكرًا لتنجح في التعامل معه: لا تقاومه. امنعها.

ما هو إرهاق الربيع؟

الإرهاق الربيعي أو الخمول الربيعي هو حالة مزاجية طبيعية مؤقتة تتجلى غالبًا بأعراض جسدية. ومن أكثر الأعراض شيوعًا انخفاض الطاقة والإرهاق والكسل والضعف والإحباط والنعاس الذي لا يمكن السيطرة عليه (على الرغم من الحصول على قسط كافٍ من النوم) والصداع وأحيانًا آلام المفاصل وقلة الحركة.

يعاني الكثيرون من هذه المرحلة من التعب، وهي مرحلة طبيعية ومتوقعة ولكن لا ينبغي الخلط بينها وبين الحالات الطبية الأكثر خطورة التي تحتاج إلى مساعدة مهنية. إذا استغرق تعافيك أكثر من ثلاثة أسابيع، فقد تحتاج إلى مراجعة طبيبك للتحقق من اضطرابات النوم.

في المتوسط، يستغرق الإرهاق الربيعي حوالي أسبوعين للتغلب عليه، وفي نصف الكرة الشمالي، تظهر الأعراض عادةً من منتصف مارس إلى منتصف أبريل.

لماذا نواجه هذا التحدي في فصل الربيع؟

زهرة بعد زهرة، يبدأ الربيع. إنها طريقة الطبيعة لتقول لك "استيقظ وابقَ على قيد الحياة"، لأن الشمس ساطعة مشرقة وهناك الكثير من ضوء النهار يمكنك القيام بأي شيء وكل شيء - العمل، الرياضة، التجمعات الاجتماعية - تستلهم من ذلك وتستعد للموسم الجديد. أو هل أنت كذلك؟ تتوقع أن يبدأ هذا التدفق الطبيعي للطاقة في الانطلاق والنهوض بك، ولكن بدلاً من ذلك، لا تشعر بذلك. هل تتساءل ما الخطأ في طرق الطبيعة؟ لا شيء. هناك تفسير بسيط.

ينظم البشر، مثل جميع الحيوانات، مستويات الهرمونات لديهم وفقًا للمؤثرات الخارجية مثل الضوء ودرجة الحرارة. عندما يكون الجو بارداً ومظلماً في الخارج، يبطئ الجسم من عملية الأيض في محاولة لتوفير الطاقة وحماية نفسه. كما أنه ينتج المزيد من هرمون النوم الميلاتونين، مما يؤدي إلى حاجة واضحة للنوم. بينما في فصل الربيع، يؤدي ضوء الشمس إلى إفراز الجسم المزيد من "هرمون النشاط" السيروتونين. ترتفع درجة حرارة الجسم، وتتوسع الأوعية الدموية، وينخفض ضغط الدم - يحتاج الجسم إلى وقت للتكيف مع التغيرات الجسدية. ومن ثم، فإن الأسبوعين الصعبين من النعاس الزائد.

Home of Wool - أنقذ نفسك من إرهاق الربيع قبل فوات الأوان - النعاس

في العديد من المناطق في العالم، يتزامن الخمول في فصل الربيع والتحول إلى التوقيت الصيفي الصيفي. فقد حان وقت "الربيع إلى الأمام" وتقديم الساعة ساعة إلى الأمام، مما يؤدي إلى نوم أقل في الليلة الأولى وظلام أكثر مما اعتدنا عليه في صباح اليوم التالي. عندما نفقد النوم بشكل مفاجئ، قد يستغرق الأمر منا حوالي أسبوع للتكيف.

ومن العوامل الأخرى التي تلعب دوراً في ذلك الحساسية الموسمية. فالحساسية من حبوب اللقاح شائعة خلال فصل الربيع، وغالباً ما تعطل مراحل النوم الأعمق والأكثر راحة. تأكد من وجود النقاء والراحة في غرفة نومك - قم بتنظيف أو تغيير فلتر الهواء بشكل متكرر للمساعدة في السيطرة على الحساسية واختر مواد طبيعية بالكامل لفراشك والأثاث.

يعد تلوث الهواء أيضًا عائقًا أمام الراحة المناسبة. يمكن أن يكون الهواء الداخلي أكثر تلوثاً بخمس مرات من الهواء الخارجي. ويتحدد جزء كبير من جودة الهواء في غرفتك بالمواد المستخدمة في تأثيث وبناء منزلك. إن تهيئة بيئة صحية في المنزل أمر أساسي للنوم المريح.

كيف يمكنك منع إجهاد الزنبرك؟

كما ذكرنا أعلاه، فإن البدء مبكراً هو أفضل استراتيجية. إليك بعض الوسائل البسيطة للتخفيف من أعراض الخمول في فصل الربيع.

كن أول من يقترب من الطبيعة: ابحث عن ضوء الشمس لتنضم إلى تدفق الطبيعة

تساعد حمامات الشمس على تحسين الدورة الدموية والتخلص من السموم من الجسم. كما أنها ضرورية لامتصاص العظام للكالسيوم. تُظهر الأبحاث أن قضاء بعض الوقت في الشمس يعزز من تخليق فيتامين د3 في جسم الإنسان، مما يحسن المزاج ويؤدي إلى نوم أفضل.

مع العلم أن الضوء يحفز إنتاج السيروتونين (المعروف أيضًا باسم هرمون السعادة)، يمكنك قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق حتى عندما يكون هناك القليل منه. ابقَ تحت أشعة الشمس كلما سنحت لك الفرصة حتى تتمكن من تكييف جسمك مع التركيز العالي للأشعة فوق البنفسجية.

احرص على استنشاق الهواء النقي - من الداخل والخارج

يمنحك الهواء النقي مزيداً من الطاقة وذهناً أكثر حيوية ويقوي جهاز المناعة ويحسن ضغط الدم ومعدل ضربات القلب. فكّر في طرق للتقرب من الطبيعة سواء كانت مناظر الحديقة الخضراء أو مغامرات البحيرة الجبلية. تدعوك هوايات مثل البستنة والمشي لمسافات طويلة إلى الخروج من المنزل وتولي مسؤولية حاجتك لنمط حياة صحي ومحيط جميل.

في حين أن كل هذه الأنشطة تعتمد على الطقس، لا ننسى أن الهواء داخل منازلنا قد يكون أكثر سمية من الهواء الخارجي. الأثاث الذي نمتلكه في المنزل هو أحد المسببات الرئيسية لانبعاثات المركبات العضوية المتطايرة. أحد الحلول هو وجود مجموعة من النباتات المنزلية - جيش يمتص الغازات الضارة وينقي الهواء. قد يكون النهج الأكثر فعالية هو بناء غرفة نوم بمواد طبيعية بالكامل وتأكد من الحصول على الجرعة اليومية من الهواء النقي الذي يحتاجه جسمك.

تناولي الكثير من الطعام الطازج وترطيب الجسم

لجعل الجسم لائقًا لفصل الربيع، قد ترغب في زيادة تناول الفواكه والخضروات. فهذه هي أفضل طريقة لتزويد الجسم بحصة إضافية من الفيتامينات والمعادن. ومع ذلك، يجب أيضًا شرب كمية كافية من السوائل الأساسية كجزء من برنامج الوقاية - فأحيانًا تشعر بالتعب لمجرد أنك تعاني من الجفاف بشكل خفيف.

تناول وجبة إفطار كبيرة لتعزيز عملية الأيض ومنح الجسم طاقة للحرق. يعتمد الدماغ على الغلوكوز للحصول على الطاقة، لذا اختر الكربوهيدرات بطيئة الهضم مثل خبز الحبوب الكاملة ودقيق الشوفان والموز. تشمل وجبة الإفطار المتوازنة أيضاً البروتين والدهون الصحية الموجودة في المكسرات والبيض والزبادي وغيرها.

تناول طعامًا صحيًا ولا تفوت الوجبات - قلل من كمية الأطعمة الغنية بالدهون والسكر والملح. حاول أن تأكل بانتظام للحفاظ على مستويات الطاقة لديك على مدار اليوم ولكن لا تفرط في تناول الطعام لأن الوجبات الكبيرة يمكن أن تستنزف طاقتك.

قلل من تناول الكافيين

احرص على عدم الإفراط في استخدام الكافيين. ربما يكون شرب القهوة هو الطريقة الأكثر شيوعًا للاستيقاظ والبقاء متيقظًا، لكن تأثيره يزول سريعًا. يعمل الكافيين كمحفز للجهاز العصبي المركزي من خلال تعزيز إفراز الأدرينالين - وهو هرمون مفيد أثناء حالة الطوارئ ولكنه دون المستوى الأمثل لروتينك. وبمجرد خروجك من الأدرينالين الذي يحفزه الكافيين، فإنك تواجه الإرهاق. وبالتالي، فإنك تريد المزيد من هذا المشروب السحري لجعل المزيد من الأدرينالين يتدفق، مما يؤدي إلى حلقة مفرغة من السلوك غير الصحي حيث تصبح أكثر فأكثر عصبيًا.

أفضل طريقة للتوقف عن تناول الكافيين هي التقليل التدريجي من تناول القهوة والشاي الأسود ومشروبات الكولا. إذا لم تكن مستعدًا لتوديعها، فحاول تناول مشروب كافيين واحد فقط يوميًا، ويفضل أن يكون ذلك قبل الظهر.

انطلق واجتاز الكسل - تحرك كثيرًا وتنقل بحرية

إن أي نوع من التمارين الرياضية التي يمكنك إضافتها إلى روتينك الروتيني سيفي بالغرض. ربما تكون الحركة المنتظمة هي أفضل طريقة لإطلاق السيروتونين وتهيئة جسمك لفصل الربيع. فالنشاط البدني يجعلك أكثر نشاطاً وحيوية، في حين أن نمط الحياة الخامل هو سبب معروف للإرهاق. يجب أن تكون حريصاً على عدم المبالغة بالطبع، فإذا لم تقم بأي شيء منذ فترة طويلة، فابدأ بالمشي واجعل كل مشية أطول من سابقتها، وسيكون كلبك أسعد.

ألم تحب الرياضة أبداً؟ لكن الاحتمالات أن لديك أغنية مفضلة. وهذا يعني أنه يمكنك الرقص عليها. فقط ارفع الصوت ودع روحك تقودك. إنه جيد لجسمك وجيد لعقلك. فقط لا تتأخر في الرقص لأن ذلك سيجعل من الصعب عليك النوم. انتهي من أنشطتك قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم حتى يرتاح جسمك ويهدأ عقلك.

إذا واجهتَ بأي حال من الأحوال، وعلى الرغم من ممارسات الوقاية هذه، فإن أفضل مسار للعمل هو إنشاء روتين ما قبل النوماتبع جدول نوم ثابت، واستمر في ذلك حتى تستعيد مستويات الطاقة لديك.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

واحد × 2 =